“Spænd op og Spænd af” er en podcastserie på 6 afsnit, hver af ca. 10 minutters varighed.
Hver dag er der et nyt fokus, så på kun 10 minutter om dagen, kommer man hele kroppen igennem hver uge.
Øvelserne kan laves af alle og er perfekte til at komme igang med Psykomotorik. Alle øvelser bliver forklaret tydeligt, og det er let at følge med, uanset alder og trænings niveau.
Birgit Dines Johansen har indtalt og fremført øvelserne. Det er en nytænkning og gen-indspilning af et kassettebånd der først udkom i 1991. Det er blevet til i samarbejde med de to piger:”Rikke Aastrup & Sigrid Lund Nielsen” fra “Psyko-hvadfornoget?”. Podcasten er indspillet i “Sound Matters Cph.”
Øvelser for fødder, kropsholdning og strækøvelser
Fødderne bliver strukket og styrket gennem flere øvelser, der også har til formål at smidiggøre dem.
Efter fødderne, fokuseres der på kropsholdningen i den stående stilling.
Kropsholdnings øvelsen leder således videre til den sidste del, der fokuserer på at strække hele kroppen ud. Her kommer hænder og arme også med i billedet, og formålet er at få kroppen helt i ro.
Skuldre og nakkeøvelser
I dag er der fokus på skuldrene og nakken. Først er det stående øvelser, og dernæst skal du bruge en stol til nogle siddende øvelser.
Vi starter med en klassisk kredsløbsøvelse for skuldrene. En øvelse der virkelig kan løsne op og give varme i kroppen.
Øvelse nummer 2 er for hals og nakke det er ligeledes en stående øvelse. En god “mod”-øvelse hvis man kigger meget på telefonen eller computeren.
Så er det tid til at finde en stol frem til de sidste øvelser for nakken.
Her er der fokus på balancen i den siddende stilling, ligesom lænden og ryggen også bliver trænet.
Bækkenbund og mavemuskler
Dagen starter med en opvarmning af alle led i kroppen.
Øvelser for ryggen
Den fjerde dag består af øvelser der styrker og smidiggør ryggen. Du skal bruge et liggeunderlag eller et tæppe til at udføre øvelserne, der foregår på gulvet.
Skulderled og hofteledsøvelser
Der skal i dag bruges både en stol, og et liggeunderlag. Stolen skal mest bruges til at holde balancen i de første par øvelser. Hofteledet trænes og styrkes gennem forskellige stående øvelser.
Den anden halvdel af dagen foregår på liggeunderlaget hvor skulderled og arme trænes. Mens du ligger på siden svinges benet rundt i cirkler, og og derefter trænes skulderleddet i samme postion.
Der vil også være fokus på åndedræt og smidighed i alle øvelserne
Afspænding og Mindfulness
Den sidste dag handler om afspænding og mindfulness.
Du skal i dag bruge et liggeunderlag, og et tæppe til at tage over dig. Først bliver hele kroppen gennemgået, hvor musklerne bliver skiftevis spændt og afspændt. Vi starter fra fødderne og arbejder os langsomt op til hovedet. Når hele kroppen er afspændt, er der indlagt en lille hvilepause.
Herefter bliver kroppen vækket igen gennem diverse stræk- og kredsløbsøvelser.
Du kan nu vælge at holde en hviledag, eller starte forfra med dag 1.